Witam. Robie mase miesniową weszło mi około 7kg przez ponad 2 miesiące jak zaczynałem miałem troche tkanke tłuszczowa na brzuchu i delikatnie podczas masowania weszlo mi w brzuch i mam pytanie chciałbym dwa razy w tyg. pływac na basenie ale nie chciałbym tracic masy a np.chciałbym zrzucic z brzucha troche mam tez w domu rowerek może [...]
Witam!Mam jeden problem chciał bym sobie ułożyć diete ale fundusze na to mi nie pozwalają zbytnio.Czy ktos pomogł by mi ułożyc tanią i skuteczną diete.Cwicze prawie rok gdy rozpoczełem ćwiczyc wazyłem 55kg teraz waze 72kg i w kablu mam 40 przy wzroście prawie 1,70m reszte nie jestem wstanie na dzien dzisiejszy podac reszte wymiarów poniewaz dawno [...]
Witam. Mam 21 lat 176 cm i 61 kg wagi. Co tu dużo gadać chudzielec ze mnie niemiłosierny. Jem dużo, ale nie przekłada to się zupełnie na moją mase. Nie przeszkadza mi to zbytnio, ale chciałbym teraz już coś z tym zrobić. Jeśli chodzi o diete to co pozwoli mi szybko ,, przytyć '' ? Co z obżeraniem się przed snem ( lubie to ) ?. Rozumiem, że mam [...]
Witam. Aktualnie robie mase ALE! za 2-3 tygodnie planuje przejsc na redukcje i zrzucic troche bf. Po rozeznaniach w profesionalnych dietach doszedlem do wniosku ze wejde w LOW-CARB. Poczytalem juz pare artykulow na ten temat i sadze ze powinno sie udac. Doczytalem ze w pierwszym tygodniu nie powinno sie przekraczac 30g wegli zeby to organizm sie [...]
Witam, w końcu po 2 latach rozłąki z siłownią zacząłem znowu treningi :) Proszę o ocenę planu jako I etap po przerwie: Treningi 3 razy w tygodniu w systemie FBW: klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej plecy - podciaganie sztangi w opadzie barki - wyciskanie sztangi sprzed ramion stojąc biceps - uginanie ramion z hantelkami triceps - [...]
[...] mógłbym sobie rozłożyć ćwiczenia a mianowicie są to : pompki , przysiady , podciąganie na drążku . Chciałbym w ten sposób zwiększyć swoją siłę , wytrzymałość oraz zwiększyć masę z czym mam wielki problem :) Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy , chęć poprawienia rzeźby górnej partii mięśni oraz wytrzymałości. Staż [...]
Witam. Na wstepie chcem napisac, ze nie jestem nowy na forum. Czytam je regularnie, ale dopiero dzisiaj postanowilem sie zarejestrowac, wiec darujcie sobie glupie komentarze. Wracajac do tematu: Chcialbym, aby ktos dobral mi dobre suplementy (nie pisac o diecie, bo nie cwicze od wczoraj). Pojawilo sie mase nowosci na rynku i mam kompletny zawrot [...]
WItam, tak sie zastanawiam czy dobrze kombinuje. Wraz ze wzrostem masy miesniowej wzrasta moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie bo miesnie w przeciwienstwie do fatu potrzebuja energii. Gdzies mi sie obilo o oczy, ze w miesniach glownie wegle ida pod mlotek, zatem majac wieksza mase miesniowa moge sobie proporcjonalnie na wiecej wegli pozwolic. [...]
Witam. Jestem początkujący i chciałbym dowiedziec się kilku rzeczy związanych z Treningiem w domu. Mam kilka pytań i oczekuje mądrych odpowiedzi z góry dzieki. 1) Czy trening domowy czyli pompki itp. serie po max do zmęczenia jest cięższy i intensywniejszy od tego na siłce ? 2)Czy ktos kto chce uzyskać tylko wysportowaną sylwetkę i pompe to [...]
Witam, mam takie pytanie ktore mnie nurtuje od jakichs 10 minut. A mianowicie, wpadlem sobie na pomysl zeby, gdy tylko zrobi sie cieplej dojezdzac na silownie rowerem. I tutaj nasuwa sie pytanie czy to dobry pomysl ? Na silownie mam okolo 10 km i czy nie wymeczy mnie ta "podróż" za bardzo zanim wogole zaczne cwiczyc, no i pamietajmy ze po silowni [...]
[...] jednej kwestii nie mogłem nigdzie znaleźć... Przyjęło się, że na masie powinno się spożywać 1.8-2 gr białka, ale właśnie nie wiem czy to ma być na beztłuszczową czy ogólną masę ciała? Przy okazji chciałem też zapytać jaki powinien być mniej więcej stosunek białka zwierzęcego do roślinnego w diecie? No bo roślinnego nie da się całkowicie [...]
Witam , chcialem robic trening na barki , bardziej pod mase i nie wiem czy nie za duzo dowalilem ( a jest az tyle bo chce tez sie przylozyc do tylu barkow ) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 -Unoszenie hantli na boki ( pochylony do przodu) 2x10-12 -Arnoldki 3x12/10/8 -Unoszenie sztangi do brody lezac na ławce płaskiej (na brzuchu / tył [...]
czesc bede tutaj zamieszczal pokoleji fazy ukladania mojej diety :) .A Wy poprosze o sprawdzanie i doradzanie.Wiec tak na poczatek jestem jeszce na CKd ten tydzien i przezucam sie na standardowa masowke. Moje pytanie czy mam jeszce w ta sobote zrobic ładowanie czy zaczac mase od soboty.
19lat 173cm 60kg chciałbym zbudować mase żeby to jakośwyglądało i trenować kickboxing...jeśli chodzi o sw to nie zapisuje sie do sekcji bo nie mam na to na tyle czasu...ale podstawy znam tylko czy macie jakieś rady lub program treningowy...chodzi mi o to żeby trenować SW i mieć fajna sylwetke np jak remy bonjasky...bo jego treningu nie moge [...]
Cze wszystkim mam 6 świczen na mieśnie brzucha po codziennym aerobie wykonywać waszystkie czy co dziennie na inne częście mięśni ?? Kto trenuje ten mase zyskuje!!! Matin pozdrawia
Witam, chciałbym trochę zwiększyć masę swoich nóg, bo odstają od reszty, ale niestety mam do dyspozycji tylko hantle i mało czasu. Czy w ogóle można tak zrobić? Dotychczas ćwiczyłem 2x w tyg: przysiad ze sztangielkami 10, 10, 8, 8 wspięcia na palce 3x do palenia. Czy na takim czymś coś tam urośie? ;) Proszę o jakieś propozycje, porady. Pozdrawiam
Witam. Chciałbym zażyć ten specyfik na cyklu i mam co do niego kilka pytań i licze na odpowiedź:) Nie zależy mi na spaleniu tłuszczu, bo w takim celu najczęściej ludzie zażywają salbutamol, lecz oczekuje podniesienia wydolności, i nieco więcej siły. Czytająć na stronach i forach o tym produkcie dowiedziałem się sporo na jego temat, lecz nie wiem [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem sfd i chciał bym żeby mi ktoś ułożył plan który zwiększy siłę i masę oraz rzeźbe. Ćwicze juz 6 miesięcy 4 lub 3 razy w tygodniu nie miałem żadnego planu ale trenowałem ze znajomym który juz ćwiczy 2 lata. Moja waga sie nie zmieniła zbytnio ale mięśnie stały się bardziej widoczne i zwiększyła się siła ( na [...]
Witam. Chce po rocznej prawie przerwie przybrać sporo na masie do wakacji 2009, Czytałem sporo na forum o treningu FBW z moją posturą i potrzebna mi pomoc od kogoś kto się na tym zna. Chce od stycznia zacząć ćwiczyć do 10 - 12 tyg z takimi odżywkami: dibencozide force, gain bolic 4 kg, omega 3, byc moze kreatynka jakaś. Jeżeli chodzi o diete coś [...]
